โรคมะเร็ง ถือว่าเป็นฝันร้ายของใครหลายคนเลยนะคะ เพราะนอกจากจะสร้างความเจ็บป่วยให้ทางกายแล้ว ก็ยังส่งผลถึงความกังวลทางใจของผู้ป่วยได้อีกด้วย ด้วยชื่อเสียงเรียงนามที่น่ากลัวของโรคนี้ แต่ในปัจจุบันหากว่าตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ยังมีหวังว่าจะสามารถรักษาให้หายขาดได้ อีกทั้งการดูแลเรื่องการใช้ชีวิตก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ห่างไกลจากโรคนี้ได้เช่นกัน ดังนั้นก่อนที่โรคร้ายนี้จะเข้ามาคุกคามชีวิตของเรา จึงมี 10 วิธีดีๆ ในการป้องกันโรคมะเร็งมาแนะนำกันค่ะ

1. บอกเล่าถึงประวัติของคนในครอบครัวที่เป็นมะเร็งถ้ามี อย่าลืมทุกครั้งที่มีโอกาสเข้าตรวจร่างกาย หรือไปเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเพราะจะช่วยให้หมอสามารถวินิจฉัยถึงอาการ หรือข้อบ่งชี้ต่างๆ ของโรคได้ดีขึ้นและรู้เท่าทันตามติดอาการของคุณหากมีโอกาสเสี่ยง

2. ปรับปรุงการกิน เพราะคงไม่มีอาหารชนิดไหนที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้เพียงชนิดเดียว ดังนั้นคุณจึงควรทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย เช่น ไขมันต่ำ อาหารเส้นใยสูง ผัก และผลไม้นานาชนิด ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดได้ โดยเฉพาะวิตามินเอ ซี อี และแบต้าแคโรทีน

3. ลดน้ำหนักลงบ้าง เนื่องจากว่าความอ้วนเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายชนิดไม่ว่าจะเป็น มะเร็งมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก

4. ลด หรือเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เป็นโทษโดยตรงที่ทำให้เกิดโรคมะเร็ง ดังนั้นเพื่อจำกัดความเสี่ยงคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือจะลองเริ่มต้นลดปริมาณดูก็ไม่ควรดื่มเกิน 4 แก้วต่อสัปดาห์

5. งดสูบบุหรี่ เพราะยาสูบเป็นเหตุแห่งมะเร็งปอดและยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งกล่องเสียง มะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน

6. ปกป้องผิวจากแสงแดด โดยเฉพาะใช้ครีมกันแดด SPF 25 ขึ้นไป และควรเลี่ยงแสงแดดช่วงเวลา 10.00-15.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่แสงแดดมีความแรงที่เป็นอันตรายต่อผิว

7. หลีกเลี่ยงจากสิ่งแวดล้อมที่ก่อมลพิษ ที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง เช่น ใยหิน (Asbestos) และ Carcinogen ที่ใช้กันในงานก่อสร้างอาคารบ้านเรือน สารเคมีที่ใช้ในบ้าน เช่น ยาฆ่าแมลง ควันจากโรงงานอุตสาหกรรม ควันรถยนต์ต่างๆ เป็นต้น

8. ระวังกลับมาเป็นอีก หากว่าคุณเคยเป็นมะเร็งไม่ว่าที่ใดมาก่อน คุณก็มีโอกาสเป็นมะเร็งขึ้นมาได้อีกมากกว่าคนปกติ ดังนั้นต้องระวังเรื่องสุขภาพให้มาก โดยเฉพาะวิถีการใช้ชีวิต อาหารการกิน รวมถึงจิตใจให้ผ่องใสสม่ำเสมอ

9. ออกกำลังเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งลงได้ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าออกกำลังกายให้ได้ 5 วัน ต่อสัปดาห์จะดีเยี่ยมมาก

10. สังเกตความผิดปกติของร่างกายอยู่เสมอ คอยหมั่นสังเกตและตรวจความผิดปกติของร่างกายตัวเองเป็นประจำ และตรวจสุขภาพประจำทุกปี

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง