อยากนั่งสมาธิแต่ไม่อยากฝ่ารถติด

ตอนนี้กระแสการใช้ธรรมะประโลมจิตใจกำลังมาแรง และรับรองแล้วจากคนมีปัญหาว่าได้ผลจริงๆ แต่สถานปฏิบัติธรรมมักจะอยู่ไกลเหลือเกินกว่าจะฝ่ารถติดไปถึงหลายคนอาจท้อจนหมดกำลังใจ ไม่เป็นไรค่ะ ถ้าตั้งใจจริงเสียอย่าง ถึงจะอยู่บ้านคุณก็หัดนั่งสมาธิเองได้

1. นั่งด้วยท่าที่ถูกต้อง การนั่งด้วยท่าที่ถูกต้องคือนั่งขัดสมาธิหรือนั่งพับเพียบ ยืดหลังตรงตลอดเวลาเพื่อให้จิตใจคอยกำกับร่างกายให้มีสติ คนที่นั่งหลังงอตามสบายมักจะนั่งได้ไม่นาน จากนั้นจิตใจก็ลอยละล่องไปตามอารมณ์จนหลับไปเมื่อไรไม่รู้ตัว

2. หลับตาก็ได้ เปิดตาก็ได้ ถ้ากลัวว่าจะหลับก็ไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตา แต่อาจจะลืมตาเพ่งไปที่วัตถุบางอย่าง เช่น มือของตัวเอง เพื่อรวบรวมสมาธิให้เป็นหนึ่งเดียว ลองถามตัวเองว่าคุณมีสมาธิกับการหลับตาหรือลืมตามากกว่ากันแล้วเลือกวิธีที่ตัวเองถนัด

3. กำหนดลมหายใจ สูดลมหายใจเข้า ท่องในใจว่าพุทธพอปล่อยลมหายใจออกก็ท่องว่าโธ เพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและคำสองคำนี้ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกว่าเริ่มมีสมาธิขึ้นจิตใจก็จะสบาย ไม่หมกมุ่นครุ่นคิดถึงแต่ปัญหาอย่างเมื่อก่อน

4. นับลมหายใจเข้า-ออก ถ้าไม่ชอบท่องคำว่าพุทธ-โธ จะนับ 1 2 3 4 ไปตามการหายใจก็ได้ คนที่เริ่มนั่งสมาธิใหม่ๆ จิตใจมักจะฟุ้งซ่านคิดเรื่องอื่นไปเรื่อยเปื่อย แต่เมื่อไรที่รู้ตัวก็ให้ดึงความคิดกลับมานับลมหายใจตามเดิม แรกๆ ควรทำให้ได้ประมาณ 10 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าจิตใจนิ่งอยู่ในสมาธิได้นานขึ้น

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต