ทำงานมาทั้งวันคุณอาจจะง่วงจนไปต่อไม่ไหว ทั้งๆ ที่ยังมีงานรอให้สะสางอีกเพียบ วิธีแก้ง่วงที่ดีที่สุดไม่ใช่กาแฟแก้วโตๆ แต่เป็นการหายใจของเรานี่เอง

• นั่งในท่าสบายๆ หลังตรง หลับตาไว้ เอาปลายลิ้นแตะที่ฟันบนด้านในแล้วเลียเลยขึ้นไปทางเพดาน พอพ้นฟันให้หยุดปลายลิ้นทันที ตรงนั้นเรียกว่าตำแหน่ง "โยคะ" คือจุดที่เราจะบริหารกัน

• ปิดปากสนิท หายใจเข้า-ออกถี่ๆ แต่สม่ำเสมอทางรูจมูก คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นคอเหนือกระดูกไหปลาร้าและกล้ามเนื้อกระบังลมเกิดการเคลื่อนไหวตาม หน้าอกจะกระเพื่อมขึ้นลงเร็วๆ มีเสียงดังเวลาสูดลมหายใจเข้าออกเรียกว่า "การหายใจแบบสูบลม" ทำประมาณ 15 วินาที จากนั้นก็พักหายใจช้าๆ ตามปกติ

• ครั้งต่อไปทำเหมือนเดิม แต่เพิ่มเวลาหายใจแบบสูบลมขึ้นอีก 5 วินาทีแล้วพักหายใจตามปกติ จากนั้นก็กลับไปหายใจแบบสูบลมโดยเพิ่มเวลาอีก 5 วินาที ทำสลับกับการพักจนกว่าจะหายใจแบบสูบลมได้นาน 1 นาทีเต็ม

• การหายใจแบบสูบลมเป็นการบริหารแบบโยคะ ที่ทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจแข็งแรง และกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อกลับสู่การหายใจปกติจะรู้สึกว่ามีพลังงานถ่ายเทไหลเวียนตลอดตัว ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าต่สว่างอย่างว่องไว

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต