อาหารต้านสิวสำหรับคนหน้าสวย

เส้นทางสู่การเป็นสาวหน้าใสห่างไกลสิวไม่ได้มาเพราะโชคช่วย แต่จะมาเมื่อคุณมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านสิวตามธรรมชาติเป็นเมนูคู่ใจ และสารอาหารที่ว่าได้แก่

วิตามินเอ ที่มันได้ชื่อว่าเป็นอาหารของผิวสวย ก็เพราะวิตามินเอช่วยควบคุมการผลัดเซลล์ผิว ทำให้เซลล์เก่าหลุดลอกออกไปเปิดโอกาสให้เซลล์ใหม่ที่สดใสกว่าขึ้นมาแทน Accutane ตัวยาสำคัญในยารักษาสิวก็สกัดมาจากวิตามินเอนี่ล่ะ

อาหารชวนชิม : น้ำมันปลา แซลมอน แครอท ผักโขม และบร็อคโคลี่

วิตามินอีและซี คนที่อยากหน้าใสแต่กลับพลาดสารอาหาร 2 ชนิดนี้ไปสงสัยคงต้องรอให้หิมะตกกรุงเทพฯ ก่อนความฝันถึงจะเป็นจริงวิตามินอีและซีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก เลยช่วยล้างสารพิษตกค้างออกไปจากร่างกาย ทำให้ผิวใส สิวฝ้ากระจุดด่างดำไม่ได้แอ้มหน้าสวยๆ ของเรา

อาหารชวนชิม : อยากได้วิตามินซีต้องตีซี้กับส้ม มะนาว มะละกอ มะเขือเทศ ส่วนวิตามินอีหาได้จากมันเทศ ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และผักใบเขียวทุกชนิด

ซีลีเนียม ชื่ออาจไม่คุ้นหูแต่เรื่องประโยชน์ต่อผิวรับรองไม่ด้อยกว่าใคร ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวสวยเหมือนวิตามินซี ถ้ายิ่งกินคู่กับวิตามินอีผิวจะแข็งแรงมาก ช่วยลดสิวได้ในระยะยาว วัยรุ่นที่มีโอกาสเป็นสิวบ่อยพอๆ กับถูกครูดุ ไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง

อาหารชวนชิม : จมูกข้าว ปลาทูน่า แซลมอน กระเทียม ไข่ และข้าวกล้อง

สังกะสี สังกะสีจะทำให้ผิวแข็งแรง ไม่ระคายเคืองง่าย และที่เด็ดที่สุดคือมันจะทำให้ผิวหน้ามีสภาพเป็นพิษต่อแบคทีเรียตัวการเกิดสิว (PAcne) พอแบคทีเรียตายหมดสิวก็โผล่ไม่ได้ โฮะโฮะโฮะ!

อาหารชวนชิม : ข้าวกล้อง หอยนางรม นม ไข่

กรดโอเมก้า 3 นอกจากจะสลายโคเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้เก๋กิ๊บแล้ว กรดโอเมก้า 3 ยังมีสรรพคุณช่วยลดอาการอักเสบของสิว คนที่กินบ่อยๆ จะไม่เกิดรอยดำหลังจากสิวหาย ก็หมายความว่าต่อให้สิวยกโขยงกันมาเปิดคอนเสิร์ต ผิวหน้าคุณก็จะยังขาวใสไม่เหลือรอยแผลเป็นเลย

อาหารชวนชิม : ปลาทะเลน้ำลึก แซลมอน ปลาทู น้ำมันมะกอก เมล็ดทานตะวัน ถั่วอัลมมอนด์

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต