ปกติแล้วสาวออฟฟิศจะกินอาหารเข้าไปวันละ 1,800-2,200 แคลอรี แต่ใช้พลังงานเพียงแค่ 700-2,000 แคลอรีเท่านั้นเอง เพราะคนที่ทำงานในออฟฟิศจะต้องนั่งเกือบทั้งวัน ทำให้อ้วนง่าย จึงต้องออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญมากเป็นพิเศษ

โปรแกรมอุ่นเครื่อง เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นอีก 5 นาที แล้วเปลี่ยนมาเดินหรือวิ่งในความเร็วปกติ 2 นาที ทำสลับไปมา 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มตื่นตัว เตรียมรับการเอ็กเซอร์ไซส์หนักๆ ที่จะตามมา

ท่าจั๊มพ์ ยืนตัวตรง แยกเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวที่ปลายเท้า มือทั้งสองข้างชูดัมเบลล์น้ำหนักครึ่งกิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นสูดลมหายใจแล้วกระโดดขึ้นลง 5 ครั้ง ระหว่างนั้นพยายามเกร็งแขนให้ข้อศอกอยู่ในท่าเดิมเสมอ ครบ 5 ครั้งแล้วปล่อยแขนลงข้างตัว พักสักครู่ แล้วทำซ้ำอีก 5 เซ็ต

ท่าเครื่องบิน ยืนตัวตรง แยกเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง สูดลมหายใจเข้า เกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยกขาซ้ายไปทางด้านหลัง ส่วนลำตัวโน้มไปด้านหน้าเพื่อถ่วงน้ำหนัก พอทรงตัวได้แล้วก็กางแขนทั้งสองออกไปข้างๆ เหยียดแขนตรง พยายามให้แขนขนานกับพื้นให้มากที่สุด เกร็งค้างไว้นับ 1-5 ค่อยๆ ปล่อยแขนลง สลับขา แล้วทำอีกครั้ง จนครบ 12 เซ็ต

ท่าปั่นจักยานสลับข้าง นอนหงายเหยียดตรง มือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย สูดลมหายใจ เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาทั้งสองข้างชูขึ้นไปบนฟ้า ทำท่าถีบขาเหมือนกำลังปั่นจักยาน พร้อมกับยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางซ้ายขวาสลับไปมาข้างละ 3 ครั้ง เมื่อครบ 1 เซ็ตให้ค่อยๆ ปล่อยศีรษะแนบพื้น มือยังคงประสานที่ท้ายทอย พักประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 5 เซ็ต

ท่าวงกลม ยืนตัวตรง แยกเท้าออกไปกว้างๆ ห่างกันประมาณ 2 ช่วงไหล่ ค่อยๆ ก้มตัว พร้อมกับเหยียดแขนตรงจนปลายนิ้วแตะพื้น จากนั้นวาดแขนข้างซ้ายไปทางด้านข้าง เหวี่ยงแขนแรงๆ เร็วๆ เป็นวงกลม 10 ครั้ง เปลี่ยนไปเหวี่ยงแขนขวา ทำทั้งหมด 10 เซ็ต ถ้าทำจนชำนาญจนสามารถทรงตัวและเหวี่ยงแขนพร้อมๆ กันได้ จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต