ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลัง แต่ใจมันเว้าวอนอยากจะเอ็กเซอร์ไซส์จริงๆ โปรแกรมเฉพาะกิจในวันนี้จะเหมาะกับคุณที่สุดแล้ว

1. ส่วนเดียวในวันเดียว ไอเดียนี้คือให้เลือกไปเลยว่าวันนี้คุณอยากจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน แล้วก็ออกกำลังเฉพาะส่วนนั้นเป็นวันๆ ไป และวันรุ่งขึ้นก็ต้องเลือกออกกำลังบริเวณอื่นไม่ให้ซ้ำกัน ทำวันละ 10 นาที ถ้าทำทุกวัน ใน 1 อาทิตย์คุณก็จะบริหารทุกส่วนได้ทั่วตัวพอดี

Tip : เลือกท่าออกกำลัง 2-3 ท่า สำหรับบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน เพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับท่าออกกำลังมากไป เพราะบางครั้งถ้าเราทำท่าเดิมซ้ำๆ ร่างกายจะเริ่มชินและเผาผลาญน้อยลง แรกๆ ควรจะทำท่าละ 1 เซ็ต(ประมาณ 10 ครั้ง) เพื่อวอร์มร่างกายให้เคยชินกับการออกกำลังก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มเป็นท่าละ 2-3 เซ็ต อย่าหักโหม เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ

2. เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ถ้าไม่ค่อยมีเวลาจะออกกำลัง การออกกำลังบริเวณกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปเลยอย่างช่วงอก หลัง จะทำให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่อยู่ใกล้ๆ กันไปด้วย โดยใช้ท่าต่อไปนี้

ท่าวิดพื้น ท่านี้เป็นการออกกำลังช่วงอก แต่กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่จะได้ประโยชน์ไปด้วยก็คือไหล่ หลัง ต้นแขน เรียกว่ายิงปืนนัดเดียวแต่ได้นกสามตัวฉลาดมั้ยล่ะ
ท่ายกดัมเบลล์ ด้วยการนั่งหรือนอนก็ได้ ตัวเหยียดตรง ถือดัมเบลล์แนบอกไว้ทั้งสองมือ แล้วยืดแขนไปข้างหน้าให้สุด จากนั้นก็ดึงกลับมาตำแหน่งเดิม ท่านี้คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหลัง กระชับทรวงอก ต้นแขน และไหล่

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต