ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

สำหรับสาวๆ ที่อยากจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อหุ่นสวยหรือสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าลืมอ่านข้อแนะนำที่น่าสนใจนี้เพราะนี่คือ ส่วนสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นค่ะ

อย่าออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน เวลาที่เราเพิ่งตื่น ร่างกายจะยังปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ไม่เต็มที่นะคะ ถ้าออกกำลังกายเลยร่างกายอาจจะบาดเจ็บได้ค่ะ

ไม่ออกกำลังกายตอนเช้ามืด เนื่องจากก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น ต้นไม้จะยังคงขับคาร์บอนไดออกไซด์อยู่ ถ้าเราไปออกกำลังกาย ร่างกายเราก็จะได้รับสารคาร์บอนไดออกไซด์ที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปเต็มปอดนั่นเองค่ะ

ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าๆ น้ำจะจำเป็นมาก เพราะ 6-8 ชั่วโมงที่เราหลับ ความเข้มของเลือดจะเพิ่มขึ้นและผิวหนังก็คายน้ำออกมาตลอดเวลา ถ้าเรารีบไปออกกำลังกายร่างกายก็จะเสียน้ำไปกับเหงื่ออีกจนอาจทำให้หน้ามืดได้

ไม่ออกกำลังกายตอนหมอกลง คนที่อยู่ท่ามกลางหมอกมักจะหายใจได้ไม่สะดวกได้นะคะ เพราะมีความดันกดอากาศต่ำ ถ้าออกกำลังกายกลางหมอก คุณจะเสี่ยงกับโรคในระบบทางเดินหายใจ ตาอักเสบ ผิวหนังอักเสบ

อย่าอาบน้ำทันที หลังออกกำลังเสร็จใหม่ๆ ห้ามอาบน้ำเพราะขณะออกกำลังกายรูขุมขนของเราจะเปิดเพื่อขับเหงื่อ ถ้าถูกน้ำราดลงมาเส้นเลือดก็จะหดตัวลงทันที ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง สามารถเป็นหวัดได้ง่ายๆ และยังทำให้ระบบการหายใจติดขัดจนอาจช็อกได้

ไม่ดื่มน้ำเย็นจัด หลังออกกำลังกาย เนื่องจากน้ำเย็นจัดๆ ช่วยให้สดชื่น แต่ถ้าเอาไปดื่มหลังจากออกกำลังกายมาหมาดๆ จะทำให้กระเพาะหดตัวเฉียบพลันและอาจจะปวดท้องหรือท้องเสียได้

ไม่ทานอาหารทันทีหลังออกกำลัง เรื่องนี้เกี่ยวกับระบบย่อยของเราโดยตรง เนื่องจากขณะที่เราออกกำลังกาย เลือดลมจะสูบฉีดไหลเวียนไปทั่วตัว ทำให้กระเพาะและน้ำย่อยมีประสิทธิภาพต่ำอาหารที่กินเข้าไปก็จะไม่ย่อยจนท้องอืดท้องเฟ้อ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต