10 ข้อต้องห้ามเพื่อถนอมกระดูกสันหลัง

เชื่อไหมว่าการใช้ชีวิตประจำวันที่เราคิดว่าเซฟตี้เฟิร์สสุดๆ แล้ว ที่จริงมีหลายอย่างที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของเราเอง ถ้าสาวๆ อยากให้หลังแข็งแรงไปนานๆ ข้อห้ามต่อไปนี้ คือสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม

1. ไม่หนุนหมอนที่แข็งหรือนิ่มเกินไป นอกจากนี้ ควรจะหาหมอนบางๆ รองที่ด้านหลังของเอวเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังด้วย ถ้าไม่มีหมอนก็อาจจะใช้วิธีนอนตะแคงโดยพาดขาไว้บนหมอนข้าง ก็จะรักษาความสมดุลของกระดูกสันหลังได้เช่นกัน

2. ไม่ยืนหลังค่อม ท่ายืนที่ดีที่สุดคือการยืนตัวตรง หลังตั้งตรง ท่านี้จะช่วยรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น ทำให้ไม่ปวดหลัง แถมยังเป็นท่าที่เสริมบุคลิกให้ดูสง่าอีกด้วย

3. ไม่นั่งแค่ครึ่งก้น ต้องบอกว่าเป็นความสามารถส่วนตัวห้ามเลียนแบบ เด็กและคนท้องไม่ควรทำตาม เพราะถ้าไม่เซียนจริงๆ รับประกันว่านั่งไม่ได้ โถ!...ก็คิดดูว่าเก้าอี้เค้าออกแบบมาให้นั่งเต็มก้น แต่ก็ยังมีคนอุตริไปนั่งแค่ครึ่งก้นซะได้ หารู้ไม่ว่าท่านั่งอย่างนี้จะทำ
ให้กล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งตัวรับน้ำหนักมากกว่าปกติ นั่งนานๆ ไม่ปวดหลังก็แปลกแล้ว

4. ไม่นั่งหลังงอ คนที่นั่งหลังงอต่อเนื่องกันนานๆ เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมงเป็นประจำทุกวัน กระดูกจะเริ่มงอผิดรูปร่าง จากนั้นกรดแลกติกในกระแสเลือดจะไปค้างอยู่ที่ส่วนโค้งของกระดูก ทำให้มีอาการปวดกระดูกเรื้อรังตามมา

5. ไม่ใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง สาวๆ รูปร่างฉบับกระเป๋าที่พยายามใส่ส้นสูงให้ดูระหงขึ้น ยังไงก็ควรจะจำกัดความสูงของรองเท้าไว้ไม่ให้เกิน 1 นิ้วครึ่ง เพราะการใส่สูงมากกว่านี้ จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ถ้าปวดหลังก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเพราะอะไร

6. ไม่สะพายกระเป๋าข้างเดียว การแบกน้ำหนักไว้ที่บ่าข้างเดียวจะทำให้รูปร่างของกระดูกเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้กระดูกสันหลังคด สาวๆ จึงควรสะพายกระเป๋าบนบ่าทั้งสองข้างสลับกันไปมา เพื่อรักษาความสมดุลของกระดูกเอาไว้

7. ไม่นอนขดตัว คืนหนึ่งเราใช้เวลานอนไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ถ้างอตัวอยู่ทั้งคืนไม่นานกระดูกสันหลังก็จะเริ่มโก่งและมีอาการปวดหลังตามมา ท่านอนที่ดีที่สุด คือท่านอนหงายเหยียดตัวตรง ให้หลังและคออยู่ ในระนาบเดียวกัน

8. ไม่นั่งกอดอก ดูเผินๆ ท่านี้ไม่น่าจะสร้างปัญหาอะไร แต่ที่จริงเวลาที่เรากอดอกแผ่นหลังตอนบนสะบัก และหัวไหล่จะถูกห่อให้งุ้มเข้าหากัน ส่วนกระดูกคอก็ยื่นไปด้านหน้า เป็นท่าที่จะส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงเส้นประสาทบริเวณแขนไม่สะดวก อาจจะทำให้มืออ่อนแรงหรือเป็นเหน็บชาได้

9. ไม่ทิ้งน้ำหนักลงบนขาข้างเดียว การยืนเทน้ำหนักลงบนขาข้างเดียวจะทำให้กระดูกด้านนั้นต้องทำงานหนักกว่าปกติ มีผลร้ายต่อกระดูกสันหลังและกระดูกข้อต่อซีกนั้นทั้งหมด

10. ไม่นั่งไขว่ห้าง ถึงจะเป็นท่านั่งมาตรฐานไฮโซ แต่ผลร้ายของการนั่งไขว่ห้างก็มีไม่น้อย เพราะเวลาเรานั่งแบบนี้กระดูกจะบิดโค้งงอ แถมยังต้องเทน้ำหนักตัวไปที่ก้นข้างเดียว นานๆ ไปอาจทำให้กระดูกคด