ปัญหานอนไม่หลับกวนใจคนวัยทำงาน

คุณเคยนอนไม่หลับบ้างไหม? ถ้าเคยก็ไม่ต้องตกใจ เพราะผู้ที่อยู่ในวัยทำงานมักประสบปัญหานอนไม่หลับในบางค่ำคืนกันอยู่แล้ว แต่หากท่านใดพอหัวถึงหมอนก็นอนหลับปุ๋ยได้ทันทีถือว่าโชคดีมากๆ เพราะการหลับได้นี่ถือว่าดีนะ เอ้าไม่งั้นจะมีคำกล่าวกันรึว่า การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด

ใครที่นอนหลับได้ หลับดี และนอนได้ยาวติดต่อกันทั้งคืน น่าจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีกันอยู่แล้วจึงไม่น่าเป็นห่วงอะไรจะห่วงก็แต่คนที่นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับยากนี่สิ ตรงนี้มักโยงไปสู่การมีปัญหาสุขภาพตามไปด้วย ถ้านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ (ควรนอนให้หลับด้วยนะไม่ใช่นอนเฉยๆ ประเภทหลับตาแต่ใจไม่หลับ) ก็จะชักนำโรคภัยไข้เจ็บมาสู่ร่างกายได้ง่าย แต่แปลกแฮะ มีบางคนกลับคิดไปว่าการนอนไม่หลับช่วยทำให้น้ำหนักลดก็มีนะ จึงทำให้สงสัยอยู่เหมือนกันว่าทำไมนอนไม่หลับแล้วจะไปช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างไร

ก็พอดีสำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า ถ้าต้องการลดน้ำหนักนะเหรอ? บางทีการนอนมากขึ้นอีกนิดจะช่วยได้นะ..อ้าวเป็นงั้นไป! ส่วนทำไมคนที่นอนหลับสบายถึงสามารถคุมน้ำหนักได้นะเหรอคำตอบง่ายๆ ก็เพราะ เมื่อได้นอนคนเราจะไม่กินจุกจิก, ไม่รู้สึกหิว และไม่เห็นอาหารมายั่วให้น้ำลายหกไงล่ะ ตรงข้ามกับผู้ที่ไม่ค่อยได้นอนหรือนอนน้อยมักจะรับประทานเยอะขึ้น ขณะเดียวกันการเผาผลาญของร่างกายก็ไม่ได้ช่วยย่อยสลายปริมาณแคลอรีของอาหารที่ทานเพิ่มเข้าไปสักเท่าไหร่

ในสหรัฐพบว่า มีชาวอเมริกันประมาณ 50-70 ล้านคน (สหรัฐอเมริกามีประชากรมากกว่า 300 ล้านคน) ประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องการนอนนี่แหละแล้วถ้ายิ่งเศรษฐกิจไม่ดี ก็ยิ่งทำให้คนเกิดอาการวิตกและเครียดจนนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น อ่ะมันเกี่ยวข้องกันนี่นา พูดถึงอาการนอนไม่หลับ ได้ยินคนที่เคยเป็นบอกว่าถ้าเป็นแล้วจะทรมานมากกว่ารู้สึกดี เพราะคิดดูสิว่าเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อนแต่ไม่ได้พัก ไม่ได้หลับ ไม่ได้นอน แล้วจะไปดีได้อย่างไร ส่วนสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ ก็มีเหตุผลต่างๆ นานาเช่น บางคนมีงานเยอะจึงอยากทำงานให้เสร็จๆ มากกว่าอยากจะเข้านอนก็มี จึงทำให้มีเวลานอนน้อยลง และอาจไม่หลับเลยก็ได้ถ้ายังทำงานไม่เสร็จ! หรือการปฏิบัติงานของบางคนต้องเข้ากะเข้าเวร เช่น แพทย์, พยาบาล ฯลฯ ดังนั้นเรื่องของการปรับตัวจึงสำคัญถ้าปรับตัวไม่ได้ตาก็จะค้างทำให้นอนไม่หลับได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนยังชี้ด้วยว่า การอดนอนจะไปรบกวนสมาธิและความทรงจำของมนุษย์ เหตุนี้คนเราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้

1. ถ้าตอนค่ำคืน หากง่วงเมื่อไหร่ก็ให้เข้านอนเลย อย่าไปฝืน อย่าไปคิดว่า เดี๋ยวทำงานเสร็จแล้วค่อยนอน เพราะกว่างานจะเสร็จจริง อาจไม่ง่วงและนอนไม่หลับแล้วก็ได้

2. เข้านอนในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เช่น เข้านอนตอน 4 ทุ่มก็ควรนอนตอน 4 ทุ่มทุกวัน อย่ากระโดดไปกระโดดมา เช่น วันนี้นอน 4 ทุ่ม, พรุ่งนี้นอนเที่ยงคืน อีกวันนอนตี 2 เปลี่ยนทุกวัน ไม่ไหวอ่ะ

3. ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน ด้วยการอ่านหนังสือ, ดื่มน้ำอุ่นหรือฟังเพลง และอย่านำเรื่องที่ยังติดค้างอยู่ในใจมาคิดให้ฟุ้งซ่าน คิดมากไปก็เท่านั้น นอนให้หลับดีกว่าเนอะ

ขอขอบคุณ ที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต