7 เคล็ดลับน้ำหนักลด ไม่อดของกิน

1. เพิ่มน้ำ ไม่เพิ่มน้ำหนัก เพราะน้ำมีหน้าที่สำคัญในการนำออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือดนำอาหารไปเลี้ยงตามเซลล์ทั่วทั้งตัว และยังช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป ทำให้ผิวพรรณไม่แห้ง ไม่เหี่ยวย่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ไม่มีของเสียสะสมในร่างกาย ถ้าสาวๆ ดื่มน้ำมากขึ้นจะทำให้ทุกระบบที่ว่ามานี้ทำงานดีพลอยทำให้ไขมันไม่สะสมในเลือด และถูกขับถ่ายออกมาเป็นประจำทุกวัน ความผอมจึงมาเยือนเร็วกว่าที่คิดหนำซ้ำการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้หนักท้อง เราจึงกินข้าวได้น้อยลง อย่างนี้จะไม่ให้ผอมได้ยังไงล่ะ

2. เปลี่ยนเมนู รูปร่างก็เปลี่ยน ไม่จำเป็นว่าจะต้องเลิกทานของชอบไปเลย แต่ในเมื่อเรามีเป้าหมายที่จะให้น้ำหนักลดก็ต้องเปลี่ยนแปลงเมนูใหม่ให้เหมาะสม โดยอาจจะหาของที่รสชาติคล้ายของชอบแต่มีแคลอรีน้อยกว่ามากินแทน เช่น ถ้าชอบกินข้าวขาหมูก็ควรกินแต่เนื้อหมู ส่วนที่เป็นไขมันต้องเขี่ยทิ้งให้หมด ถ้าชอบกินซีเรียลกับนมก็เปลี่ยนมากินข้าวโอ๊ตซึ่งให้พลังงานพอๆ กันกับนมพร่องมันเนยแทน ถ้าชอบทานพิซซ่าก็หันมาทานพิซซ่าเจ ชอบกินข้าวก็เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ชอบกินเนื้อสัตว์ก็เปลี่ยนมากินเนื้อสังเคราะห์ที่เอาไว้ใช้ทำอาหารเจ เป็นต้น การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่จำเป็นต้องทำภายในข้ามคืน แต่ค่อยๆ เปลี่ยนไปทีละเมนูเพื่อให้รสชาติคุ้นลิ้น แล้วคุณจะทำได้ไปเอง

3. มังสวิรัติอาทิตย์ละวัน การกินอาหารมังสวิรัติเป็นการพักร่างกายจากเนื้อสัตว์ และไขมัน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วน และยังช่วยเติมเกลือแร่ วิตามิน และเส้นใยอาหารให้ร่างกายด้วย เลือกวันใดวันหนึ่งใน 1 อาทิตย์เป็นวันมังสวิรัติของคุณ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอทุกอาทิตย์คุณจะรู้สึกได้ว่า หลังจากกินอาหารมังสวิรัติแล้ววันรุ่งขึ้นระบบขับถ่ายจะทำงานได้ดี ทำให้ตัวเบาสบาย และยังได้กำจัดน้ำหนักที่ควรจะเพิ่มในวันนั้นออกไปด้วย

4. เปลี่ยนวิธีทำอาหาร พอกันทีกับของทอดๆ ผัดๆ ที่เป็นตัวจุดชนวนความอ้วนให้เรา ต่อไปนี้ชีวิตของเราจะมีแต่อาหารต้ม ย่าง อบ นึ่ง ซึ่งไม่ต้องพึ่งน้ำมันในการทำเลย ข้อดีอีกอย่างของอาหารพวกนี้ก็คือ ทำให้สารอาหารอยู่ครบ ไม่เสียไปกับการทอดหรือผัด นอกจากนี้เวลาย่างหรืออบ ไขมันจะหยดไปเรื่อยๆ เหลือติดชิ้นเนื้ออยู่ไม่มาก เทียบกับการทอดแล้วอ้วนน้อยกว่ากันเยอะ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าคิดว่าเรากำลังออกกำลังเพื่อทำผอม ให้คิดว่าจะเอ็กเซอร์ไซส์เพื่อความสนุกและเพื่อให้สุขภาพดี สาวๆ จะได้ไม่รู้สึกกดดันกับการออกกำลังมากเกินไป เพราะคนที่ตั้งเป้าว่าจะออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก มักจะกังวลว่าที่เราออกกำลังไปวันนี้ช่วยให้ลดได้กี่กิโลแล้ว ถ้าน้ำหนักไม่ลดก็จะท้อใจพานไม่อยากออกกำลังไปเลย แต่ถ้าคิดว่าออกกำลังเพื่อความสนุก ได้เจอเพื่อนๆ ได้สุขภาพดีกลับมา สาวๆ ก็จะมีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ โดยไม่ท้อเสียก่อน

6. อย่าปล่อยเวลาว่าง เวลาว่าไม่ได้หมายถึงเวลาที่พักผ่อนเพียงอย่างเดียว แม้แต่เวลาทำงานสาวๆ สามารถเอามมาบริหารร่างกายสร้างความสลิมให้ตัวเองได้ เช่น ถ้านั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เพียงแค่นั่งแขม่วท้องไปด้วย ไม่กี่อาทิตย์คุณก็จะได้หน้าท้องแบนราบกลับมาแล้ว หรือถ้ากำลังดูทีวี แทนที่จะดูเฉยๆ สาวๆ ก็อาจจะซิทอัพหรือยกเวทไปพร้อมกัน เป็นการเปลี่ยนเวลาว่างให้กลายเป็นรูปร่างเรียวสลิม แถมยังเพลินจนไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายอยู่เลย

7. เพิ่มถั่วในเมนู ถั่วคืออาหารที่สาวนักไดเอททุกคนต้องมีติดกระเป๋าไว้ เพราะมันจะช่วยให้คุณหนักท้อง ไม่โหยหาช็อกโกแลตระหว่างมื้อ แถมยังให้คุณค่าอาหารสูง สาวๆ จะได้ไม่เพลียจนต้องหาข้าวแกงจานใหญ่มาช่วยเพิ่มพลังงานไง แต่การกินถั่วก็ต้องเลือกด้วยเหมือนกัน ควรเป็นถั่วเปล่าๆ ไม่เคลือบน้ำตาล และคลุกเกลือให้น้อยที่สุด อย่าไว้ใจถั่วเคลือบน้ำตาลเพราะมันจะทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มเร็วกว่าเดิม จนอยากร้องไห้เลยล่ะ