สาวหวานสไตล์เกาหลี
เทรนด์การแต่งตัวให้กลายเป็นสาวหวาน น่ารักสดใส หลายคนคงนึกถึงสาวเกา...
เทคนิคทำสีผมด้วยตัวเองแบบง่ายๆเทคนิคทำสีผมด้วยตัวเองแบบง่ายๆ
เมื่อรู้เทคนิคการเลือกสีผมแล้วก็มาถึ
เทคนิคการเลือกเดรสให้เข้ากับรูปร่างเทคนิคการเลือกเดรสให้เข้ากับรูปร่าง
เดรสเป็นทางเลือกหนึ่งที่ง่ายที่
5 เทคนิคเล็บสวยไม่มีเอาท์
5 เทคนิคเล็บสวยไม่มีเอาท์
แฟชั่นต่อเล็บเริ่มจะซาไปแล้ว แต่เทรนด์แต่
เทคนิคเด็ดพิชิตใบหน้าสวยใสไร้สิว
เทคนิคเด็ดพิชิตใบหน้าสวยใสไร้สิว
ใบหน้าสวยใสไร้สิวล้วนแต่เป็นที่ป
ฮิต: 3826
3 ท่าออกกำลังกายสลายรอบเอว
1.ท่า AB CURL WITH TOWEL
• นอนหงายกับพื้น สอดผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ ยกเข่าตั้งขึ้นสองมือจับผ้าขนหนูแล้วเกร็งหน้าท้อง
• ค่อยๆ งอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-15 แล้วค่อยๆ นอนราบลงตามเดิม
2.ท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP ท่านี้จะทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ แต่ค่อนข้างจะทำยาก แรกๆ สาวๆ จึงอาจจะทำประมาณ 3-5 ครั้งก่อน แล้วค่อยทำเพิ่มจนครบ 12 ครั้ง
• นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ค่อยๆ ยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กันจนเข่าอยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
• ใช้สองมือรองศีรษะไว้ เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
• ค่อยๆ ลดขาขวาต่ำลงจนราบกับพื้น แล้วปล่อยขาซ้ายตามลงมา เมื่อทำได้ชำนาญแล้วควรกดไหล่ให้แนบกับพื้นตลอดเวลา เพื่อให้ได้ใช้กำลังที่หน้าท้องมากขึ้น
3.ท่า BRIDGE WITH POINT ท่านี้จะทำให้เส้นเอ็นบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายและกระชับ ทำเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบและเฟิร์มสมใจ
• นอนหงายเหมือนเดิม งอเข่าขึ้น ยกปลายเท้าลอยจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้
• ค่อยๆ ยกแผ่นหลังขึ้นช้าๆ ให้ลอยจากพื้น งอเข่าให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
• จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าจนสุด เข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้
• ยกขาข้างเดิมขึ้นไปหาเพดาน ให้ปลายเท้าชี้ตั้งตรง แล้วค่อยๆ ลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับขาอีกข้างหนึ่ง
ขอขอบคุณ ที่มา : spicy
ถ้าอยากผอมต้องเคี้ยวนานๆ ในบางครั้งการจะลดน้ำหนัก นอกจากการเลือกกินอาหารที่ว่าสำคัญแ
ไดเอทแบบกินวันละ 6 มื้อ อาจจะฟังดูเยอะๆ ไปซะหน่อยกับการกินอาหารวันละ 6 มื้อ แต่มันช่วยได้
เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีกี่แคลอรี ถึงตำราเขาจะสอนว่าให้ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว แต่ก็ใช
กินไขมันไม่อ้วน ทุกครั้งที่ลดน้ำหนักนั้นมักจะมีหนึ่งข้อห้ามที่เห็นกันเป็นประจำ นั่นค
You are here:
ลิขสิทธิ์ © 2008 - 2012 เพ็ชรสังข์.คอม สงวนใว้ซึ่งสิทธิ์ทั้งหมด
152/1 หมู่ 4 ต.เกาะขันธุ์ อ.ชะอวด จ.นครศรีธรรมราช 80180 ติดต่อ 081-668-3046 , Tel./Fax. 075-380-484 E-mail : This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
152/1 หมู่ 4 ต.เกาะขันธุ์ อ.ชะอวด จ.นครศรีธรรมราช 80180 ติดต่อ 081-668-3046 , Tel./Fax. 075-380-484 E-mail : This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.