10 วิธีลดแคลอรีส่วนเกิน

หากวันไหนสาวๆ รู้สึกว่าทานอาหารมากเป็นพิเศษ คิดไปคิดมาแล้วแต่ละอย่างก็ให้แคลอรีที่สูงปรี๊ดทั้งนั้นแต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะเพราะมี 10 วิธีการที่จะมาช่วยกำจัดแคลอรีส่วนเกินนี้ออกไปแบบหายห่วงมาฝากกันค่ะ

1. เวลาจะเลือกทานไข่เจียว แนะนำให้ใส่ผักอย่าง หัวหอม มะเขือเทศ เห็ด ลงไปด้วย และทอดด้วยน้ำเปล่าแทนการใช้น้ำมัน ก็จะช่วยทำให้อิ่มท้องเร็ว อีกทั้งยังช่วยตัดไขมันที่ได้จากน้ำมันออกไปอีกด้วยค่ะ

2. เปลี่ยนการทานข้าวขาว มาทานเป็นข้าวกล้องแทน แล้วก็จากขนมปังขาว ก็เปลี่ยนมาเป็นขนมปังโฮลวีทแทน เพราะจะได้เส้นใยอาหารมากขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้

3. การไม่ทาเนยบนขนมปัง จะช่วยลดแคลอรีลงได้ถึง 75 แคลอรีต่อขนมปัง 1 แผ่น

4. ถ้าทานข้าวลดลง 1 ทัพพี สามารถลดแคลอรีลงได้ 80 แคลอรีถ้าทำได้ทั้ง 3 มื้อ ก็จะสามารถลดแคลอรีลงได้ถึง 240 แคลอรีต่อวันค่ะ

5. เปลี่ยนปริมาณของการดื่มน้ำผลไม้จาก 250 ซีซีมาเป็น 200 ซีซี แทน

6. เปลี่ยนการใช้น้ำตาลมาเป็นสารให้ความหวานแทนในถ้วยเครื่องดื่มและแก้ว จะช่วยลดแคลอรีลงได้ 32 แคลอรี

7. ใช้นมพร่องมันเนยแทนครีมเทียมในเครื่องดื่ม

8. เวลาทานสลัดให้ลดปริมาณน้ำสลัดลง 1 ช้อนโต๊ะ จะช่วยลดแคลอรีลงได้ 60 แคลอรี ส่วนถ้าเป็นแบบน้ำใส ก็จะช่วยลดได้ 45 แคลอรีค่ะ

9. เปลี่ยนอาหารเช้ามาเป็นอาหารแบบให้พลังงานต่ำ เช่น แกงจืดเต้าหู้ หรือผัดผักใส่เนื้อไม่ติดมัน และใน 1 มื้ออนุญาตให้มีเมนูทอดได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น

10. หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ ก็สามารถลดปริมาณลงได้ โดยถ้าลดจากการใส่น้ำตาล 2 ช้อนชา (2 ก้อน) เป็น 1 ช้อนชา (1 ก้อน) จะช่วยลดได้ 15 แคลอรี

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต