เทคนิคง่ายๆ ในการขจัดไขมันส่วนเกิน

วิธีการต่างๆ เหล่านี้เป็นเทคนิคพิเศษสุดที่จะช่วยกระชับหุ่นและช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายที่คุณไม่ต้องการออกไปให้สิ้นซาก แถมเรียกความมั่นใจในรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มของคุณกลับมาอีกครั้งด้วยค่ะ

• จัดสมการพลังงานในแต่ละวัน ให้แคลอรีที่ได้รับรวมในแต่ละวัน < พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ = การขจัดปริมาณพลังงานสะสมส่วนเกิน

• แบ่งอาหารประจำวันเป็นมื้อย่อย ควรทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 3-5 มื้อต่อวัน โดยเน้นอาหารพวกผักผลไม้ อาหารพวกธัญพืช และซีเรียล 3 ใน 4 ของสัดส่วนอาหารทั้งหมด

• ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร จะช่วยให้ทานได้น้อยลง และการดื่มน้ำมากๆ เป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ

• รับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ และจำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น เช่น ปลา ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืช เป็นต้น

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ใช้น้ำมัน เช่น การทอดและผัด ควรหันมาทานอาหารประเภทนึ่ง ย่าง ต้ม จะดีกว่า ขจัดน้ำมันส่วนเกินที่มองเห็นออก เช่น มันหรือหนังที่ติดเนื้อสัตว์ ซับน้ำมันจากการทอด รวมทั้งหลลีกเลี่ยงการทาเนย มาการีน หรือว่านมข้นหวานด้วย

• กินอย่างช้าๆ พยายามเคี้ยวอาหารให้นาน และใส่ใจในปริมาณที่ทานให้พอเหมาะ ไม่ทานอาหารระหว่างดูโทรทัศน์ เพราะจะทำให้ทานได้มากกว่าปกติ

• อย่าฝืนไม่ทานอาหารโปรด เพียงแต่ต้องทานในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้ ลูกอม หรือของขบเคี้ยวต่างๆ

• จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์หรือมีคาเฟอีน รวมทั้งปริมาณเกลือและน้ำตาลด้วย

• รับประทานเมื่อรู้สึกหิวจริงๆ เท่านั้น อย่าตามใจปาก เพราะมันเป็นแค่ความอยากที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ เลยทีเดียว

• เตรียมของว่างที่มีประโยชน์ เช่น แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น แครอทฝานแช่เย็น ห้ามทานของว่างที่มีแคลอรีสูงเด็ดขาด

• เพิ่มการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนี้คุณอาจจะหากิจกรรมพิเศษเพื่อเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย อย่างเช่น ทำงานบ้านทุกเช้า จอดรถไว้ไกลหน่อยเว้นระยะให้ได้เดินยืดเส้นยืดสาย หรือขยับแข้งขยับขาเวลาระหว่างดูโทรทัศน์ ก็ถือว่าเป็นการช่วยดึงแคลอรีที่อยู่ในร่างกายออกมาใช้ได้

หากคุณนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอรับรองว่ารูปร่างของคุณจะต้องสวยเช้ง ไร้ไขมันส่วนเกินอย่างแน่นอน

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง