ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยการเพิ่ม metabolism (เมตาบอลิซึ่ม) ที่ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ปริมาณแคลอรีจากสารอาหารที่คุณได้รับในแต่ละมื้อถูกนำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และทำให้คุณดื่มน้ำเพิ่มขึ้น ซึ่งก็เป็นอีกวิธีดีๆ ที่ช่วยขับพิษออกจากร่างกาย ลองมาดูเคล็ดลับที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผลผลาญพลังงานกันดีกว่าค่ะ

เพาะกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรง การที่คุณมีกล้ามเนื้อแบนราบเกินไป ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องเผาผลาญพลังงานมากตามไปด้วย ดังนั้นก็ควรเพิ่มปริมาณเมตาบอลิซึ่มสูงด้วยเช่นกัน ลองยกดัมเบลอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง และอย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ใช้แรงมากๆ จะช่วยให้เบตาบอลิซึ่มพุ่งสูง แต่หลังจากนั้น 2-3 ชั่วโมงต่างหากละ

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง เพียงแค่เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้หัวใจสูบฉีดแรงเต็มที่ 120 ครั้ง/นาที ทำต่อเนื่องกันประมาณ 30-45 นาที ถ้าพอมีเวลาลองเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพียงแค่คุณเริ่มขยับตัวก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มแล้วละคะ

กินให้ตรงเวลา วิธีการที่ดีที่สุดให้กินมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ แน่นอนว่าย่อมดีกว่าการอดอาหารเพราะหวังว่าร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหาร ยิ่งเป็นอย่างนั้นร่างกายของคุณก็จะเมื่อยล้าไม่มีเรี่ยวแรง การที่ร่างกายขาดสารอาหาร จะพลอยทำให้การเผาผลาญน้อยลงตามไปด้วย

งดน้ำตาล น้ำตาลส่วนเกินที่เหลือจากการใช้งาน ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมันโดยอัตโนมัติกลายเป็นส่วนเกินทันตา เมื่อเราลดปริมาณน้ำตาล ก็เท่ากับว่าช่วยลดไขมันไปด้วยเช่นกัน

มื้อเช้าสำคัญมาก การรับประทานอาหารมื้อเช้าที่มีประโยชน์ ช่วยให้ปริมาณเมตาบอลิซึ่มภายในร่างกายของคุณเพิ่มเป็น 2 เท่า ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารเช้าทุกๆ วันนะคะ จะได้สวยและหุ่นดี

รสชาติเผ็ดร้อน ข้อนี้สาวไทยได้เปรียบชาติอื่น อย่างที่เห็นๆ กันอยู่ที่อาหารไทยมีรสชาติจัดจ้าน ความเผ็ดร้อนของพริกขี้หนูหรือพริกไทยจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
ดื่มชาเขียว ลองหันมาดื่มชาเขียวกันดูบ้างซิคะ เพราะในชาเขียวนั้นมีสารที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟด้วยนะ

ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว ตามสูตรสำเร็จเคล็ดลับความสวยความงามตามแบบโบราณ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว หรือดื่มในปริมาณเยอะๆ ยิ่งเป็นน้ำเย็น ยิ่งช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มพุ่งสูง น้ำจะเข้าไปช่วยขับสารพิษหลังจากร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว

พักผ่อนให้เพียงพอ เหตุผลง่ายที่คนเราต้องนอนหลับพักผ่อนคือกล้ามเนื้อเรียบภายในร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีได้เต็มที่ในชั่วโมงหลังๆ ที่เราหลับสนิท ดังนั้นอย่าลืมข้อสุดท้ายนี้เชียวละ

เลิกเครียด สลัดความเครียดและความกังวลทั้งหลายทิ้งไปได้แล้วค่ะ เพราะยิ่งเครียดก็ยิ่งอ้วนนะคะ เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติโซนจะเป็นตัวทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้ากว่าปกติ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต