ลดน้ำหนักด้วยการเดินช้าๆ

ข่าวใหม่มาแรงทีเดียวสำหรับสาวๆ ที่รักการเดินในการออกกำลังกาย โดยงานวิจัยล่าสุดในแคลิฟอร์เนีย พบว่า ผู้ที่เดินได้ไกลกว่าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เดินใกล้แม้จะออกแรงเดินเร็วกว่าก็ตาม ซึ่งได้ข้อมูลการศึกษาผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการเดินกว่า 2 หมื่นคน เฉลี่ยเดิน 11.5 กม./สัปดาห์ เป็นเวลา 7 ปี

เมื่อศึกษาการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักพบว่า ผู้หญิงที่ค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการเดินให้มากขึ้น น้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงไปมากกว่าคนที่ออกแรงเดินเร็วแต่ระยะทางสั้น แม้ว่าร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าก็จริง แต่ก็ส่งผลต่อน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้นค่ะ

การออกกำลังกายด้วยการเดินให้ได้ผลควรเดินอย่างน้อย 1 ชม. หากเพิ่งเริ่มต้น ควรเดินให้นานที่สุดเท่าที่จะเดินได้ โดยตั้งเป้าไว้ให้ได้ 30 กม./สัปดาห์ค่ะ รับรองว่างานนี้น้ำหนักหดหายอย่างแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณ นิตยสาร เรื่อง ผู้หญิง