โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ เห็นผลอย่างค่อยเป็นค่อยไปกว่าจะรู้ตัวรูปร่างก็สวยซะแล้ว

1. ลดต้นขาด้านใน ด้านหลัง และแผ่นหลังส่วนล่าง

• นอนหงายเหยียดยาว งอเข่าซ้ายตั้งขึ้น วางแขนข้างลำตัวทั้งสองข้าง คว่ำฝ่ามือไว้ ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
• หายใจเข้าลึกๆ ชูขาขวาขึ้นไปบนเพดาน ทำมุม 90 องศากับลำตัว หายใจเข้า-ออกลึกๆ ชูขาขวาค้างไว้ 5 วินาที
• ลดขาขวาลง 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้า-ออกลึกๆ
• ยกขาขวากลับขึ้นไปที่ 90 องศา ค้างอีก 5 วินาทีแล้วลดลงมา ทำต่อเนื่องขึ้นๆ ลงๆ อย่างนี้ 5 ครั้ง จากนั้นวางเท้าขวาลง เปลี่ยนไปทำอย่างเดียวกันกับขาซ้าย

2. ลดต้นขาด้านใน สะโพก และแก้ปวดประจำเดือน

• นั่งหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน
• เข่าต้องตึง ตั้งปลายเท้าขึ้น หายใจเข้าลึกๆ
• หายใจออก โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้กระดูกสันหลังยืดตรง ฝ่ามือกับข้อศอกแนบพื้น ก้มศีรษะจรดพื้น หายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะตลอดเวลา ค้างไว้ 15 วินาที
• ค่อยๆ ยืดตัวกลับสู่ท่าเดิม พัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต